Les 3B de l’épuisement professionnel : comment prévenir et se reconstruire ?

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Si tu lis ces lignes, c’est probablement parce que tu es fatiguée. Fatiguée de travailler trop, de ne pas avoir suffisamment de temps pour toi, de courir après des objectifs irréalistes ou de t’ennuyer à mourir au travail. Tu es peut-être même à deux doigts du burn-out, du bore-out ou du brown-out. L’épuisement professionnel est une réalité qui peut toucher tout le monde, qu’on soit salariée, entrepreneure ou indépendante. Et ça ne rigole pas ! Les 3B sont des formes différentes d’épuisement, mais ils ont tous des conséquences graves sur la santé et la qualité de vie.

Dans cet article, on te dit tout sur l’épuisement professionnel, avec des conseils pour prévenir cet état et, si tu en souffres déjà, t’aider à te reconstruire. Alors prends une grande inspiration, fais une pause, et laisse-nous te guider vers un épanouissement durable.

Au programme :

Les 3B : burn-out, bore-out et brown-out

Le burn-out, ou l’épuisement professionnel extrême

Le burn-out est un état d’épuisement physique, émotionnel et mental qui survient lorsque le stress professionnel est trop intense et prolongé. Il peut toucher n’importe qui, quel que soit son métier ou son statut professionnel, et peut être causé par une surcharge de travail, un manque de soutien ou de reconnaissance, des conflits relationnels persistants ou d’autres facteurs de stress liés au travail.

Parmi les symptômes les plus courants du burn-out, on trouve :

– la fatigue chronique,
– l’irritabilité,
– les troubles du sommeil,
– la perte de motivation et de plaisir dans le travail,
– l’anxiété,
– la dépression,
– et une baisse de l’estime de soi.

Exemple d’un burn out : une maman qui travaille à temps plein, qui s’occupe de sa famille et de ses parents âgés peut se sentir épuisée et avoir du mal à se concentrer sur son travail.

Le bore-out, ou l’ennui professionnel professionnel

Le bore-out est l’inverse du burn-out : il survient lorsque le travail est monotone, ennuyeux et ne correspond pas aux compétences et aux aspirations de la personne. Il est souvent causé par un manque de stimulation et de défi professionnel, plutôt que par une surcharge de travail. On parle ici d’un manque de reconnaissance, d’un mauvais management ou d’une organisation inadaptée.

Si les causes du bore-out sont différentes de celles du burn-out, les symptômes sont similaires :

– la fatigue,
– l’irritabilité,
– les troubles du sommeil
– et la perte de motivation.

Exemple d’un bore-out : une assistante administrative qui effectue des tâches répétitives toute la journée peut se sentir ennuyée, sous-utilisée et peu valorisée.

Le brown-out, ou la perte de sens au travail

Le brown-out est un état d’épuisement qui survient lorsque la personne ne trouve plus de sens ou de motivation dans son travail. Cela peut être dû à des changements organisationnels, à un manque de clarté sur les objectifs, ou à une perte de confiance en soi.

Le brown-out est une expérience désagréable qui peut affecter la santé mentale et physique d’une personne. Les symptômes peuvent inclure :

– une perte de motivation,
– une baisse de la productivité,
– des troubles du sommeil,
– une irritabilité,
– et un manque d’énergie.

Si ces symptômes sont ignorés, cela peut conduire à un épuisement professionnel plus grave.

Le brown-out peut être difficile à déceler car il se manifeste souvent par un sentiment de désillusion et de confusion. Il n’est pas à prendre à la légère ; si les symptômes sont ignorés, cela peut conduire à un épuisement professionnel plus grave.

Exemple d’un brown out : une salariée a observé des changements organisationnels qui l’ont déstabilisée et qui ont remis en question sa motivation au travail. Elle se sent moins engagée, moins impliquée, frustrée et/ou confuse face à la politique de l’entreprise. Elle ne sait plus vraiment ce qui la pousse à se lever chaque matin pour aller travailler.

5 conseils pour prévenir l’épuisement professionnel

#1 – Écoute ton corps

Si tu ressens des signes d’épuisement, comme une fatigue chronique ou des troubles du sommeil, n’ignore pas ces symptômes. Il est important d’écouter son corps et de prendre des mesures pour éviter que ces signes ne s’aggravent.

#2 – Fixe-toi des limites

Il est facile de se laisser submerger par le métro-vélo-dodo… Alors prends le contrepied et pose des limites pour éviter de travailler sans arrêt. Fixe-toi des heures de travail et des pauses régulières pour te reposer et te ressourcer. Pour vivre, quoi !

#3 – Soigne ton équilibre pro-perso

Cela t’évitera de te laisser submerger par le stress du travail. Prends le temps de faire des activités que tu aimes en dehors du travail pour te détendre et te changer les idées.

#4 – Demande de l’aide

Si tu te sens dépassée par ton boulot, n’hésite pas à demander de l’aide à tes collègues, à ton supérieur hiérarchique ou à des prestataires de services (notamment si tu es entrepreneure). Parfois, il suffit de déléguer certaines tâches ou de demander un peu de soutien pour alléger sa charge de travail… Et sa charge mentale !

#5 – Pratique l’auto-soin

Prends soin de toi en pratiquant des activités qui te font du bien, comme le sport, la méditation ou le yoga. Prendre soin de son corps et de son esprit aide à prévenir l’épuisement professionnel (entre autres merveilles).

Si toutefois tu tombes dans le piège du burn-out, du bore-out ou du brown-out, sache qu’il y a des solutions. Et on t’en parle juste après. 👇🏻

Comment se reconstruire après un burn-out, bore-out ou brown-out ?

Accepte la réalité.

La première étape pour se reconstruire est de reconnaître les signes de l’épuisement. N’oublie pas que ton corps est ton meilleur ami, et qu’il t’enverra tous les signes pour te convaincre de prendre au sérieux tes symptômes de stress et de fatigue. Ne minimise pas ou n’ignore pas tes sentiments.

Repose-toi.

C’est logique, mais ça mérite d’être souligné. Le repos est essentiel pour permettre au corps et à l’esprit de se régénérer. S’il le faut, n’hésite pas à prendre un arrêt maladie ou un congé sabbatique pour te reposer et te ressourcer, loin de toute source de stress.

Entoure-toi des bonnes personnes.

Trouve du soutien parmi tes proches, bien sûr, mais pas seulement. Pour surmonter l’un des 3B, n’hésite pas à te faire aider par un professionnel de santé ou de l’accompagnement (psychologue, coach, thérapeute, etc.) pour travailler sur les causes de ton épuisement professionnel et sur ta reconstruction.

Revois tes priorités.

Le burn-out, le bore-out et le brown-out ont un avantage : ils offrent l’occasion idéale de réfléchir à ses priorités personnelles et professionnelles. C’est peut-être le moment de te poser les bonnes questions et de réfléchir à ce qui est vraiment important pour toi.

Fixe-toi des objectifs réalistes.

Epargne-toi une pression inutile. Tes objectifs doivent être atteignables et compatibles avec tes capacités et tes aspirations.

Change de job.

Dans certains cas, il peut être nécessaire de changer de poste ou de métier pour éviter de retomber dans les mêmes schémas d’épuisement professionnel. Si tu te poses cette question, c’est peut-être le moment de suivre un bilan de compétences.

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Astrid Van Minden

Fondatrice & Coach en réinvention professionnelle.
Ma vision : une agence digitale dédiée à l’épanouissement professionnel des femmes. Bienvenue chez COMP&SENS !

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